第31章 我帶隊跑步（1 / 2）
這天早上，我們走出猴麵包樹洞時，沒有晨霧，我們是迎著晨曦走進猴麵包樹林的。
樹洞前麵的這片猴麵包樹長得非常高大和粗壯，如果不是自己親眼所見，我根本就不會相信，世界上還有這麼高大和粗壯的樹木。
樹洞後麵也有一片猴麵包樹林，但整體上要比樹洞前麵的這片猴麵包樹林顯得「低矮」和「瘦小」一些。
會說腹語的啞巴說穿過樹洞後麵的那片猴麵包樹林後，就是一片地勢開闊的大草原。
我想，總有一天我們會如脫韁之馬，在那片大草原上縱橫馳騁的。
第一天的訓練是從晚上開始的。
那時，我們遊過石頭山下閃著銀光的河流，然後列隊站在黑黝黝的草甸前。
站在我麵前的這群人都是有一定跑步基礎的，他們都是去年參加過巴挹馬拉鬆的長跑愛好者。
他們的全程馬拉鬆配速在6分鍾左右，完賽成績大都集中在4小時至4小時30分鍾的這個時間區間。
我的訓練分為三個階段。
第一個階段是進階階段。
我要用一個月的時間，讓他們跑完全程馬拉鬆的時間縮短到3小時30分鍾。
從第一天開始，我要先改變他們的跑步配速，讓他們嘗試跑不同的配速。
這些不同的配速訓練，會讓他們身體的各個肌肉得到發展，從而讓他們跑得更快，也不容易受傷。
第二個階段是高階階段。
我要用兩個月的時間，讓他們跑完全程馬拉鬆的時間縮短到3個小時。
隨著訓練量的加大，他們開始攜帶猴麵包樹果當跑步補給。
啞巴跑在隊伍最前麵，他負責把控跑步速度和節奏。
我則跑在隊伍最後麵，有時也會加速跑到隊伍中間，觀察他們的呼吸、擺臂、落地和跑姿。
第三個階段是精英階段。
我要用三個月的時間，讓他們跑完全程馬拉鬆的時間縮短到2小時30分鍾。
最後能不能成為跑神，精英階段的訓練至關重要。
在這個階段，我開啟了負重跑訓練模式，其實就是人背著人跑。
開始負重跑時，隻能要求他們用較慢的單一配速跑。
跑了一個月後，又嘗試讓他們用不同的配速跑，再配合一些強度跑、間歇跑、變速跑來進行交叉訓練。
在跑步訓練中，我會經常和他們玩一種「速度遊戲」，為枯燥無味的訓練增加趣味性。
譬如，我會突然發出沖刺、慢速、加速等跑速指令，而這種跑動距離和配速的不確定性，可以發揮出他們更大的潛力，同時也開發了他們的絕對速度。
半年的時間很快就過去了。
第一個月裡，我帶領他們順利達成了全程馬拉鬆跑進3小時30分鍾的目標。
第三個月裡，我幫助他們順利達成了全程馬拉鬆跑進3小時的目標。
今天晚上又到了檢驗跑步訓練成效的時候了。
月明星稀，萬籟俱寂。
「付——」（巴挹語：跑），我發出了起跑口令。