第二十一章 體能訓練（2 / 2）
「是，小王爺」，阿吉拱手應道。
「龐蠻叔叔你和四虎負責火銃隊伍的體能訓練與紀律。」，朱慕辰又對著龐蠻等人說道。
「體能訓練？」龐蠻等人聞言一臉懵懂的嘀咕道。
「我現在就教你們如何體能訓練，你們並排站好聽我口令。」，朱慕辰站在幾人身後道，幾人聞言迅速一字排開站隊。
朱慕辰在眾人身後喊道：「兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。」，龐蠻、阿吉等人雖然覺得動作有些奇怪，但還是按照口令擺著姿勢，朱慕辰給每個人糾正了一下不對的地方，之前他上學的時候軍訓過，這個體能訓練他還是很在行的。
朱慕辰見他們動作都沒問題又喊道：「兩隻腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行七次」
幾人「嘿~」的一聲，連續往前跳躍了七次，龐蠻和二虎等人還好，他們畢竟是習武之人，阿吉則有些受不了，感覺小腿的位置有些發酸。
龐蠻轉身望著朱慕辰問道：「這就是小王爺說的體能訓練？」
朱慕辰笑著道：「這是體能訓練的一種，這叫蛙跳，等明日清晨，你們就讓那三百名侍衛排好隊，在操練場上跳圈。」
「跳圈？」，在場幾人都有些驚訝，其實他們剛剛跳了幾下小腿都有些發酸，隻是阿吉比較明顯。
朱慕辰點了點頭道：「對，跳圈，蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，主要鍛煉的是股直肌和大腿的肌肉。」
「鍛煉大腿的雞肉？」，幾人聽得都有些雲裡霧裡。
朱慕辰又示意他們一字排開而後喊道：「好了開始下一個動作，聽我口令，趴下手撐地，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在月匈部位置，兩手相距略寬於肩膀。」
幾人聞言又快速的站好了隊，相互看了對方一眼，而後還是按照朱慕辰的指示，趴在了地麵上雙手撐起擺好了姿勢。
朱慕辰又給幾人糾正了一下動作規範，然後道：「保持這個姿勢，雙臂支撐上下五十次。」，幾人聞言都按照指示用雙臂上下支撐了五十下。
朱慕辰望著有些疑惑的幾人說道：「這個動作叫俯臥撐，主要是鍛煉上肢、月要部及腹部的肌肉，尤其是月匈肌，是很簡單易行，而且十分有效的力量訓練手段。」
「腹部雞肉？」，幾人都有些有意無意的打量著自己的身體。
「阿吉你過來躺下然後屈膝兩腿並攏，我給你們展示下一個動作。」朱慕辰道。
阿吉聞言就躺在朱慕辰的麵前，朱慕辰摁住了阿吉雙腿道：「兩手上舉低頭，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然後還原成坐姿，如此連續進行三十次。」
阿吉有些艱難的完成了這個仰起臥下的動作，做完了朱慕辰剛剛教的這幾個動作，他感覺自己全身很多部位都隱隱發酸。
朱慕辰起身拍了拍膝蓋上的灰塵說道：「這個動作叫仰臥起坐，主要是增加腹部肌肉的力量，既可增進腹部肌肉的彈性，還可以拉伸背部肌肉，加強背部肌肉力量。」
朱慕辰看幾人還是一副似懂非懂的感覺，而後道：「從明日起每天清晨，禁衛軍所有人都要鍛煉這三個動作一個時辰，誰不服從，或者做的不規範，就給我拿鞭子往死裡抽。」
「是，小王爺。」龐蠻、阿吉等幾人拱手應道。
「陛下，錦衣衛指揮使李裕安求見。」一位老太監躬身望著朱棣稟報道。
朱棣在一個折子上寫了幾個字，然後合上放在了一旁淡淡的道：「讓他進來。」
李裕安躬身進入了殿內磕頭行禮道：「拜見陛下，吾皇萬歲萬歲萬萬歲。」
朱棣看著手中的折子道：「起來吧，何事？」
李裕安起身拱手躬身道：「回稟陛下，楚王世子朱慕辰差人在北平大量購買耕田和樓房。」
朱棣聞言放下了手中的毛筆，若有所思的用手整理了一下胡子而後道：「下去吧。」
李裕安拱手躬身行禮道：「臣告退。」，然後躬身緩緩的退了出去。