第30章 有手就行（1 / 2）
周燊稍微休息了一下，然後開始熱身，為重量練習做準備。
打了一遍八段錦和形意拳後，渾身開始冒起了熱汗。
隨後一分鍾都沒有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。
深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作，可以快速增長力量。
周燊根據昨天網上找來的攻略，根據他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計劃推進，深蹲、臥推從空槓20kg開始，硬拉從40kg開始。
即5x5A：深蹲5組，每組5次。
臥推5組，每組5次。
同時槓鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）。
5x5B:深蹲5組，每組5次。
站姿槓鈴推舉5組，每組5次（也從20kg開始）。
硬拉2組，每組5次。
按照計劃教程，練一天休息一天，AB兩種交替進行。
即禮拜一訓練A組，禮拜三訓練B組，禮拜五再訓練A組，而不是今天把AB兩組都做完，下一次換成BA。
5組5次做完下次這個動作就加25公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。
循序漸進。
說實話，看到隔一天訓練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓練？
這不是有手就行？
可是等真正做了之後他才發現，一點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。
就好比深蹲，一個沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到酸麻。
別說扛著20kG的空槓鈴了，真得很難受。
而且25個深蹲，哪怕一次性做完都會好很多。
但是分成5組，每次做完一組5個之後看似放鬆一下，但是再做下一組的時候感覺更加難受。
所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。
因此深蹲5組做完後，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。
但是休息了一分鍾後，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。
剛才體力已經被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家裡做過啞鈴練習了，現在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及月要腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。
剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。
每推一次，都要深呼吸一口氣。
等做完後已經是氣喘籲籲，汗水也開始不斷的流下來。
「我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什麼怪物？」
周燊心裡感慨了一下，休息1分鍾不到，隨後躺下來繼續咬著牙進行第3組。
第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個手和大腿顫抖的更凶了。
他咬緊牙關。
「不…不就是5個嘛，還不是……不是有手就行！」
然後第4組，第5組。
「呼呼……有手就行！」
做完後，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經用光了。
可是不行，還有5組槓鈴劃船呢。
「嘶嘶！」
周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。
他抓著空槓鈴做槓鈴劃船。
槓鈴劃船是抓著20kg的空槓鈴杆，做劃船動作。
可是雙手早上做過啞鈴練習，之前又做過臥推，現在做劃船動作，簡直就是欲仙欲死。
雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。
20kg的空槓鈴，在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。
五組槓鈴劃船已經不是咬著牙在做了，完全是在用意誌力撐著做完。
等做完後，他直接把槓鈴杆扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上麵，大口大口的喘息著。
……
躺在臥推架上足足五分鍾，周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來。
「這個有手真不行啊！」
嘲笑了自己一句，隨後緩緩撐著臥推架爬起來，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉，然後拿出活絡油對著大腿小腿手臂進行按摩揉搓。
在按摩的過程中，雙手雙腿一直在顫抖。
等按摩結束後，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時間，竟然不知不覺間已經12點半了。