第10章 張至順道長金剛功長壽功（1 / 2）
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八部金剛功應用「天人合一」的自然規律，結合「陰陽五行」的中醫理論，通過八套動作運用剛性內勁之氣來疏通全身的經脈，使身軀、骨骼、關節的連接暢通，調整脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經係統恢復正常；同時協調五髒六腑的運作，排除體內各種病氣，從而達到陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。實為養生長壽之上乘功法。本功法不分男女皆可習練。
八部金剛功學習講解視頻
預備式
第一部 雙手插頂利三焦
第二部 手足前後固腎月要
第三部 調理脾膚需單舉
第四部 左肝右肺如射雕
第五部 回頭望足去心疾
第六部 五勞七傷向後瞧
第七部 鳳凰展翅周身力
第八部 兩足頓頓飲嗜消
收功式
道爺慈悲，功德無量，造福廣大眾生，把兩部功法都無私的傳播給了眾人，一套八部金剛功，一套八部長壽功，這都是道家秘傳不外傳的功法，我們有緣得見，斷斷續續練習了一段時間。目前練習這套功法的人越來越多，並且受益者日眾，特整理一篇簡要介紹，供大家學習，讓更多人受益，以此緬懷道爺。
金剛功歷史悠久。據師傳，早在唐代已有雛形。到宋代，許多宮觀已在推廣。經元、明至清代早期，已普及到民間，有的歷名為《八段錦》。隨著各門派、各人之修煉、心法與動作有所變化。我們現傳的金剛功，是按內部師承稱八部金剛功（又稱外八部），在心法、順序、招式動作上，與八段錦都有很大的不同。現抄錄比較如下：
八部金剛功為道家南五祖張紫陽創立，本為道家秘不外傳之法。張至順道長為憐憫蒼生多災多難特將功法公之於眾，看似簡單的幾個步驟，但暗合妙道，有不可思議之處。轉發此文，以結有緣參考。
張至順道長，中國道教全真龍門正宗第二十一代傳人，著有《炁體源流》《金剛長壽功》《濟世良方》，2015年104歲羽化湖南黃中宮。
金剛功功法的排列順序，深含妙理。首先從通「利三焦」、發動全身的氣機開始。然後，逐個髒腑鍛煉。以哪一髒腑為先呢?《黃帝內經》說：「腎為心之主，脾為腎之主，肝為脾之主，肺為肝之主，心為肺之主。」按照《黃帝內經》的原理，先固腎月要。「腎為先天之本」，他是人的生命的根基。其順用於外，可以生人；其逆用於己，可以自生。根深葉茂，欲枝葉繁茂，必須先培根本。脾為後天之本，故「固腎月要」之後，接之以「調理脾膚」(膚指皮膚與肌肉之間的隔膜細胞組織)。繼而，是「左肝右肺」。然後，對最主要的「君主之官」的心髒，用「回頭望足去心疾」來調理。
這個順序正是《黃帝內經》五髒所示的順序，有煉了一髒、鞏固一髒之功用。在此基礎上，還要對一些潛伏的「五勞七傷「身疾，以「神光向後瞧」來掃除它。這樣，就可以祛病健身，為使身體更加強壯，又通過「鳳凰展翅周身力」和兩足消頓頓飲嗜消」的功法鍛煉，使全身經絡血脈暢通，消除飲食阻滯與不良嗜好，預防各種疾病，從而，達到圓滿之功效。
金剛功動作練習要點
《金剛功》是外八部，外八部金剛，可以祛病、健身。處處都要用力。
一：起勢，雙手插頂利三焦。三焦分別是人體以月匈、肚臍為分界點分上中下三段。從外用直立、用剛立，八個大動脈（陰蹺脈、陽蹺脈、沖脈、帶脈、任脈、督脈、陽維脈、陰維脈）總結起來，把氣提起來，歸攏到中焦直行為脈，橫行為絡，內通五髒，往外三百六十五骨節，八萬四千毫毛。陰陽氣一沖一合，往上舉到勁慢慢地走， 往上沖要用力，往下合要壓。
二：手足前後固腎月要。每個動作要用力，慢慢走。
三：調理脾膚需單舉。調理脾髒有兩個大絡在兩肋，脾就是脾裡膚外，藥物治療不到。向上猛舉，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合攏，用力往上舉，像舉千斤重，用力往下按，就像按隻猛獸。翻掌要猛，攥拳合攏也要用力。一舉一動都要用力。
四：左肝右肺如射雕。用力轉 2 圈，提上來，攥拳。左：左腿弓右腿蹬；右：右腿弓左腿蹬，用力拉線用勁。
五：回頭望足去心疾。左：左手往下往後扠（右腳），左腳弓，右手往前推，右腳蹬，身形一致，兩手一致，就像一條直線。心思要穩定，
六：五勞七傷向後瞧。慢慢轉身，兩手交叉往下按攏。慢慢向後轉看到腳跟，再慢慢轉到正麵稍停，然後再轉。腳要把穩不要動，調整帶脈，帶在月匈下、臍上，聯係七個大脈絡，隨自己幾遍，最少 5 遍，運功每個動作要慢。五勞七傷：五 勞（久行傷筋、久立傷骨、久坐傷血、久睡傷脈、久思傷神），七情之傷（喜怒憂思悲恐驚），六欲（風寒暑濕燥火外感）。
七：鳳凰展翅周身力。轉三圈，手轉圈，眼隨手，點頭，鳳凰三點頭，不要急，點到腳背，兩手是個直線。轉動的時候要用力，也要快。全身上的筋骨氣血都會轉動，五髒（心肝脾肺腎）六腑（大腸、小腸、膀胱、膽、三焦、命門）。上陽之光練習最好。
八：兩足頓頓飯嗜消。兩臂靠緊，牙叩住，腳尖持地，腳跟往上提。往上一提，沖脈往上，督脈往上提，任脈往下降。2 大 3 小。腳心是湧泉穴，腎髒的海底。
收功：從下往上到口鼻分開，慢慢慢慢往下降。
八部金剛功注意事項
1金剛功中握的拳為方拳，大拇指蓋住四指的指甲
2練習金剛功之前必須做充分的準備活動，如活動膝蓋、月要、手腕腳腕，抻筋、壓腿等。練功時要循序漸進，量力而行，避免扭傷。涉及下蹲的動作膝蓋不要超過腳尖。
3飯後一小時內不能練，最好兩小時後再練。下雨、大風、大霧、打雷或天氣惡劣時不要在室外練習。
4每部最少做5遍，最多不超過9遍。對稱的動作不能隻練一邊，練完左右對稱動作算一遍。
5練功前要全身放鬆、排除雜念、心誌專一、意守本體、安靜自然。練習時要自然呼吸，千萬不要關注或配合呼吸；千萬不要關注體感、氣感等，有氣感很正常，但不能執著，要無視這些。從心理上不要把它當功法練，而是當廣播體操練，這樣動作更自然，心思簡單，效果反而更好。
6金剛功宜在早上太陽出、未出時麵對東方練習；長壽功宜在晚上靜時麵對月亮練。若受生活和工作的限製，也不強求。要注意每套功都要從預備式起，練完後一定要收功。
7從力度上講，金剛功講究內力、暗力。也就是說整個用力過程，要有連綿不斷的平等力和持續性。而不是外力、強力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。
8初學時，動作不要求規範標準，一般的照動作做，不出大體就行。隨著體力和練功動作的熟練，逐步的達到標準化、規範化。切忌操之過急。