第18章 間歇跑練習（1 / 2）
大院有個恆溫的短池泳池，全年對大院居民開放。
每年隻要五百塊錢，不貴！
袁風沒去過泳池，一是沒時間，二是不怎麼會。
他會遊泳，以前在鄉鎮野河裡學的，隻會狗刨式，毫無觀賞性……
提議讓大爺去遊泳，大爺似乎很有興趣，他還問袁風會不會遊泳，袁風表示不會，大爺沒了興趣，看了一會又去散步。
袁風結束核心和上肢力量練習，休息一會，準備強化速度練習！
速度練習，最有效的就是間歇跑。
如果袁風隻是專項長跑，直接400米或800米間歇跑，1000米間歇跑也可以，因為他需要應付體考，老任給他加了100米和200米的間歇訓練。
短跑間歇，為了提高百米成績！
100米*15組間歇，每組16秒，間隔休息45秒。
他沒有專業的計時裝備，隻能用手機秒表計算，時間大致準確。
每一次的全力沖刺，袁風都有不同的感覺，不止是步幅變化，還有雙臂的應用，不同的擺臂方式，對速度影響很大。
剛開始幾組，袁風能保持16秒以內的速度。
10組過後，雙腿明顯酸痛，抬一次腿，感覺更費力……
最後幾組，百米耗時超過16秒。
15組，合計1500米，不到晨跑距離的十分之一，袁風卻感覺很累，比晨跑16公裡更累，那是之前不曾有的感覺。
想死！
真正的跑起來，袁風才知道自己有多差！
100米間歇跑結束，休息10分鍾，還要進行200米間歇。
剛剛100米間歇消耗不少體力，袁風的200米目標速度比較低，每組 40秒，兩組之間間隔休息90秒。
200米間歇，10組！
200米跑法跟100米接近，又有不同之處。
目標速度較低，袁風沒有像100間歇那樣累，他並沒有提速，而是以穩定40秒200米的速度，千米配速3分20秒，一直保持到第10組。
沒有掉速！
200米間歇跑完，袁風體力所剩不多。
持續鍛煉三個小時，完成當天的鍛煉計劃，袁風沒有加練！
鍛煉是尋尋漸進的事，何況他的訓練強度並不低，必須有充足的休息。
時間是下午5點20分，袁風收衣服回家。
洗完澡時，老媽已經做好晚飯，袁風消耗很厲害，剩餘的積分不夠兌換1條基礎能量膠，所以他肚子早就空了，咕嚕咕嚕地叫。
爺爺奶奶也在家吃晚飯，袁國偉並沒有回來，新年的宣傳工作很忙。
晚飯後，爺爺奶奶就要回去！
冬天比較早天黑，袁風不放心二老坐公交，他跟著送回去。
將爺爺奶奶送到老房子，跟他們又聊了會，袁風才決定回去做題。
「爺爺、奶奶，我得回去做題了，基礎比較差，必須趕一趕！」
臨走時，奶奶叫住了他：「風兒，你先等一下，我給你拿個東西。」
奶奶說著就回到了自己房間，不一會出來了，手裡還拿著一個塑料袋包裹的東西，看樣子就知道是什麼。