第33章 訓練結束（1 / 2）
發了一圈信息，接了很多個電話，袁風終於解釋清楚，自己沒有丟。
現在，很好！
今天的晨練算是徹底廢了，根本沒有空閒時間。
到了早飯的時間，還有斷斷續續的電話和信息，袁風急了，索性開啟飛行模式，關掉網絡，徹底的與世隔絕。
上午鍛煉的時候，才發現沒有網絡，跑步a不能用。
沒辦法，又開了！
上午加了半個小時熱身跑，然後按原計劃訓練。
第八天開始，訓練強度再增加。
項目沒有變，單純的強度增加，耐力訓練方麵，對速度要求更高，長跑拉練的配速提升到4分。
力量和速度訓練大致也如此，就是追求更快！
當天晚上，為了彌補晨練的缺失，袁風進行三小時零八分的長跑拉練。
原本的計劃是三小時，可跑了48公裡，他對這個數字不是很滿意，為了湊整，再跑兩公裡，累計50公裡。
就這麼一次簡單的拉練，袁風完成了無數人的夢想，全馬破三。
他的夢想也是破三，配速破三！
連續七天，袁風一刻都沒有放鬆。
不知不覺中，愛上了訓練的感覺。
早晨，不用鬧鈴袁風也可以準時起床，長距離拉練，他甚至不用測速，就能判斷出自己的配速。
那是對速度的掌控力！
袁風進步最大之處，在步頻與步幅的轉換。
眾所周知，步幅大則步頻慢，步頻快則步幅小……
穩定步頻加大步幅，或穩定步幅提升步頻，都是提升跑步速度的好方式，可是兩者皆難練！
袁風本就是步頻類選手，高步頻小步幅。
袁風的首次萬米跑，耗時44分37秒，步數為9000步，計算得知步頻為200步每分鍾，而步幅隻有111米。
完成跟吳昊賭約的那次萬米跑，耗時35分5秒，步數為7400步，步頻為每分鍾211步，步幅是135米。
步幅提升不多，步幅提升024米，萬米耗時節省近10分鍾！
加大步幅的效果就是如此直觀……
上次的萬米測試，耗時34分47秒，7100步，步頻204步每分，步幅141米。
對比發現，袁風的平均步頻維持在210步每分，已經達到極限，專業長跑運動員一般達不到這個數字。
絕大多數運動員，步頻在180到200之間，而步幅更大。
提升成績，步幅是袁風唯一出路！
之後任龍飛給他製定了加大步幅的強化訓練，速度飛快提升。
有鑒於此，袁風一直很重視針對加大步幅進行訓練。
實際訓練中，除了專項的力量訓練，他會有意降低步頻來加大步幅，以期讓自身肌肉適應大步幅。
然後再恢復步頻，速度自然提升！
大步幅高步頻體力消耗極大，更快的到達極點狀態，乳酸快速堆積。
為此，他又針對乳酸閾進行訓練。
間歇跑，就是提升乳酸閾值的最佳手段！
間歇跑項目中，短距離間歇跑適合沖刺能力弱的人，長距離間歇跑適合整體速度弱的人。
袁風的沖刺能力大於整體速度能力，長距離間歇跑更有效。
他的短距離間歇跑逐步縮減，長距離間歇跑越來越多，因為短距離沖刺已經夠用，長距離速度才是目標。