第27章 臥虎藏龍（1 / 2）
第二天楚嘉禾去了附近小區的健身區域鍛煉，晨曦微露，隻聽聞東方日出伴著一聲雞鳴，便見大地之上憑空出現一道巨大的爪印。不去不知道，一去嚇一跳，一個很普普通通的小區健身器材區，竟然臥虎藏龍。
難怪係統之前讓他來這裡，這半畝之地，居然有著不下數十位「我命由我不由天」的抽象奇才，「閻王叫我三更死，二更我就抹脖子」。簡簡單單的健身器材甚至也能修煉絕世神功。
黑色的膠衣地板上，零零散散地擺放著各式各類的健身器材，人流湧動。
一根藍色的柱子頂上安著一個拱形的鐵器下麵吊著兩根拉環，叫做「背部下拉器」或者「上肢牽引器」。
正常人的用法是兩腳打開， 與肩同寬。 腹部收緊， 身體呈半蹲狀。 用背部肌肉的力量拉動吊環繩索，起來的時候那隻手盡量手臂伸直，拉下來一隻肘關節靠近身體，這樣交替往復運動。
結果一個大爺，拉著吊環，雙腳離地，雙腿緩緩向上抬升，漸漸地，他的腿到了與月要平齊的位置。
隨後就當所有人都以為他要放下來的時候，他確實放下來了，不過放下來的是他的軀乾，他的腿逐步抬升，到達最高處整個人垂直，就這樣他轉了 180 度。
轉了半圈的他還有餘力，用手拉著吊環做著倒立上升運動，那碩大緊實的肌肉，有節律地收縮著，他仿佛輕如鴻毛，一點也不吃力。
另一個健身器材是月要腹旋轉機，也叫三位扭月要器，中間一根柱子 3 個扶手，周圍連著三個中心對稱的可以轉動的小圓盤。
它主要對月要髖的靈活性和力量有很好的促進作用。下麵呢，使用方法：手握扶手，站在轉盤上做左右轉體運動。一般人腳尖朝正前方膝關節，部位彎曲。
臀部稍稍地向後推出一點點。 感覺像推開一扇門一樣。 腹部收緊， 上肢保持不動， 用月要、臀的力量旋轉身體過程中保持呼吸， 腹部一定要始終收緊。
老年人扭月要時不要用力過猛，以免造成脊柱周圍小肌肉拉傷。扭月要器主要鍛煉月要髖部，提高人體月要腹肌群的靈活性與柔韌性。扭月要器鍛煉正常每分鍾應當30-50次，每次鍛煉半小時左右，具體的鍛煉強度根據個人身體素質量力而行。
不過也有不量力而行的，一個仙風道骨的老人正金雞獨立，閉目養神，雙手合十，氣定神閒地在那裡像是悟道一般立在那不斷旋轉的圓盤之上 。風吹起胡須，那名老者穩如泰山，巋然動。
在旁邊是一個常見的「坐姿腿推舉器材」也叫「三位坐蹬訓練器」，中間一個鐵柱，鐵柱下方延伸出用於腳踩的鐵框，上方連接著有三條對稱的鐵臂，各自掛有一個坐板，伸腳剛好可以踩到鐵框。
正常人的鍛煉方法：坐在坐板上，身體坐直， 挺月匈抬頭， 雙腳彎曲，用腳跟蹬住放腳的鐵杆， 當蹬起來的時候， 膝關節不要完全伸直。雙手放在膝蓋上，循環屈伸雙腿進行訓練。
用臀腿的力量將身體推起， 動作也可以用單腿來蹬。 單腿蹬的話， 臀部受力更多一點點，可以單獨鍛煉一條腿。
隻見一個中年大叔收起了腿，坐在上麵，他的手靠近了，下方用於放腳的鐵架，他要用手頂開坐板，鍛煉手臂力量嗎？
就在楚嘉禾盯著他的時候，他收起了其他四根手指，留下一根直著的食指，做起了用手將坐板推離，收回手坐板落下的往復運動。
楚嘉禾目瞪口呆，這麼有活？但是周圍的人好像司空見慣一樣，繼續做著自已的事情 。
接著背後是最常見的兩個連著踏板臂的豎鐵柱叫做站姿髖屈伸，也稱為太空漫步器。
平常小孩子都當做低配跑步機用，使用時要求身體直立，上肢抓著身前的扶杆，盡量保持不動， 腹部收緊， 整個運動過程中速度不宜太快，腳踏踏板，兩腿交替，前後擺動漫步機， 動作前後幅度大約45度就可以了。 肌肉的發力點，主要是在我們髖關節臀部的位置。 當腿向後擺的時候， 刻意收緊臀部， 雙腳內側，頂在踏板的內側。
它主要對腿部和髖胯的靈活性有很大的促進作用。幫助鍛煉腿部肌肉的協調能力，改善髖關節的靈活程度，提升身體的協調性及其均衡工作能力。每3分鍾為一組，建議每組間隔2分鍾，每次進行3-5組具體的鍛煉強度，還是要根據個人身體素質量力而行。
不過骨骼驚奇、天資過人的除外。
一個小孩把這玩意當秋千玩，雙腿盪到最高處時用手握住扶杆，腳一使力在撞到扶杆之前停了下來，向後落去。
落的時候再一使勁，從逆時針方向再次靠近扶杆，雙手握緊，轉了 360 度，還是在快要碰到的時候立馬剎車。
俗世奇人啊！這下再看到蹬著風火輪的老大爺也不是那麼驚訝了。
等下，你說風火輪！？
運動器材固定直立自行車，就是常見的自行車卸了輪子，它主要鍛煉月要腿肌群及身體的平衡力；使用方法：雙手握住扶手坐於坐墊上，雙腳踩住腳踏板，做往復旋轉運動。直立自行車可鍛煉月要部柔韌性，增強腿部力量和身體素質，提高心肺功能。
對於一般人群建議每分鍾蹬轉60-80次，每次騎行時間控製在20-30分鍾。具體的鍛煉強度根據個人身體素質、量力而行運動指導建議成年人每周進行150-300分鍾的中等強度運動，或75-150分鍾的高強度運動，或等量的中高強度運動組合
確實老大爺還是要量力而行，量著固定自行車的力而行，不要把踏板蹬折了。
最後，楚嘉禾終於找到個正常點的項目了。
一個樁子上鑲著有幾個像狼牙棒把牙磨圓了的滾筒，叫筋膜放鬆滾軸。
還是正常使用方法應該是，伸出手心向上的一隻手臂把身體的重心放到大臂後側壓向滾軸，緩慢滾動。
再側著身子，用手臂夾放在滾軸上，用側腹的力量帶動大臂內側的肱二頭肌在滾軸上上下滾動， 力量不要太強。
而後身體側身，手臂抽出來將，三角肌靠在滾軸上， 用腹肌力量帶動滾軸上下滾動。 按摩一下三角肌。
接著身體背對著，呈半蹲狀，靠在滾軸上。 從頸部到月匈部中間， 按摩我們的整個中下斜方肌和背部， 月要部的鬆緊和放鬆， 需要一隻手臂撐在橫杆上， 保持身體的重心。