第9章 琦玉的基礎訓練(1 / 2)
「做一百個俯臥撐,一百個下蹲,一百個仰臥起坐!」
『這三個動作在體育課上講過,是傳統自重訓練,意思就是依靠自身體重進行的抗阻訓練。』
『理論上來說,體重越輕的人做這些自重訓練越容易。』
『我的體重屬於正常範疇,身高體重和琦玉老師差不多,就不用擔心這塊。』
『其中這裡麵的標準俯臥撐最難,大約需要支撐起身體百分之六十的重量。』
『普通成年人要是能坐二十五個標準俯臥撐,就可以屬於身強力壯的範疇了。』
『我穿越之前大概一組可以做二十個,穿越之後這具身體略強於原身體,可以做三十幾個。』
『穿越之前那個班上的同學,半數人連一個標準的俯臥撐都做不了,這不是開玩笑,很多學生缺乏鍛煉,這就是事實。』
『半距俯臥撐誰都能做,你讓他標準的做下去,他是做不下去的。』
『還好穿越過來不是個肥宅,要不然起碼還得浪費一個月的時間。』
白修捏了捏自己胳膊上略有輪廓的肌肉,心中慶幸。
『一組做三十個,分為四組,中間休息一分鍾。』
白修起身就要開始做俯臥撐了。
『雙手放在月匈前位置,比肩略寬,兩腳並攏,保持肩部和腳裸在一條直線。』
『注意屁股不能翹起,保持後背肩部腳裸是直線的。這是很多人會犯的問題,自己別犯就行。』
『然後緩緩降到月匈口與地麵一拳的距離,停頓一秒,再做上去。』
覺醒之後可能有四分之一的力量增幅,白修做完三十個俯臥撐都沒有多累,的確比之前好了很多。
第二組,第三組,第四組,很快就做完了。
『胳膊有點微微發脹,不過不影響接下來的深蹲和仰臥起坐。』
『說到仰臥起坐,其實這是一個容易傷到脊椎頸椎,產生代償的運動。』
『穿越之前都不會有老師教練專門教這個動作,美帝軍那邊在幾年前就禁止了。更別說穿越之後這個世界對人體開發深度更廣,仰臥起坐早就被淘汰了。』
第一個秘境是三千年前出現,一拳超人的秘境算是比較古老的秘境,緊隨其後就出現了的。
而仰臥起坐在五百多年前就被淘汰了。
華夏一共有兩個一拳超人秘境,整個世界所有加起來也才十幾個。
每年各個地方加起來,大概有上百人選擇英雄琦玉。
兩百年來,所有覺醒琦玉能力的人加起來可能有幾萬人的基數。
這樣的話。
白修忽然明白為什麼
c級英雄琦玉到至今,也沒有被發現他真正的實力。
就是仰臥起坐導致的。
一個錯誤且效率不高的動作,沒人願意去做,除非是一些獵奇博主搏人眼球。
但是這些博主本身就不多,怎麼可能巧合的剛好覺醒琦玉的能力。
況且幾萬人這個基數並不大,要是幾千萬人,說不定還真會出現一個巧合。
『我就勉為其難,當一下這個巧合吧。』
白修輕輕嘆了口氣,真的有點凡。
『仰臥起坐隻要姿勢正確,發力部位正確,也不會受到太大的損傷。』
白修一口氣做完一百個仰臥起坐,隻覺得脖子和月要酸的厲害,腹部倒是沒什麼感覺。
『t然有毒,這鬼動作活該被淘汰,練腹部的動作,結果尼瑪腹部感受不到酸痛,這代償』
接下來是深蹲,這個動作就挺有用了。
白修這個動作也可以較為輕鬆地一下子做一百個。
「果然還是俯臥撐最難,即使是較為初級的標準俯臥撐,都比仰臥起坐和深蹲難多了。」
白修甩了甩有些發酸的手臂,突然想起來自己還沒有做熱身運動。
『倒是把熱身運動忘了,不過也沒關係,下次補上就行。反正這不是琦玉老師秘訣裡麵的關鍵。』
好了,一天的鍛煉就隻剩最後一步。
跑十公裡!