第 025章 2024.5.26〔長高要點〕（1 / 2）
早：五點……
起來刷牙洗臉……清醒。
溫開水一杯，順便順了一片鈣三片維生素B………
開始訓練：
擴月匈拉伸400〔這個，容易練成肌肉，我胳膊上本來就有還胖的肉肉，現在更胖了，能捏到我的胳膊上的肌肉……〕這讓我有些苦惱……
靠牆下月要400（還可以再加倍的，但我不想再練了耽誤時間）……
後甩腿300（十分鍾不到就能弄完）
快速崴腳踝各500（每隻腳腳踝，都轉一圈，也叫轉腳脖子……）
站立左右拉伸400（這個屬於側月要拉伸……）
伸懶月要90下（這個本來是早上醒來在床上可以做的一項訓練，但我一直都沒做，是我真忘了有這一項訓練動作了。）
今天才想起來……
潛意識扌莫高（這個就是靠牆手臂貼牆往上扌莫，腳盡量著地……）
還有很多，訓練，但我都從我的訓練中剔除了……
我說一下這些訓練動作的名字（你們在社交平台上可以搜索一下應該能搜到。）哦
①按摩捶打（訓練後放鬆全身肌肉）
②背拉伸（身體最大化彎曲）
③超級拉腿（拉伸受力腿盡量伸直）
④超級拉伸（後仰伸展至極限）
⑤超級跳繩（雙搖。兩低跳後接雙搖，計數雙搖算一個，低跳不算，初學者不會的，可以先模擬空跳。）
⑥超級扌莫高（胳膊後擺脊柱適度彎曲，落地時前腳掌先著地緩沖，扌莫高空中，頭部要麵向斜上方。）
⑦超級跪地（另一個名字叫法一樣「超膝跪地」）這個初學者下不去可以先胳膊後撐地。
⑧超級體前屈（拉伸疼了即停，保持拉伸最大化即可。）
⑨超級交替扌莫腳（身體盡量貼腿）
⑩超級站立扌莫腳（下壓至最大化）
11超級體前屈第二種（單腿左右拉伸，身體盡量貼腿）
12超級拉伸撐地（雙腿站立分開30公分雙手手掌撐地）
13單槓懸垂（腿向下發力）
14單手體前屈（身體盡量貼腿）