第五章 齊物三境 易筋洗髓（1 / 2）
隨緣青山羅城中，與風寒衣赤心紅。山水啟蒙時時過，潛龍勿用臥西東。雙龍戲水，祖上落擔指祖庭。一指玄月，在下寄居留保和。不費心機如意過，隻載年華和潤土。十年寒窗，光陰易逝。三五友朋，攜手在途。風行地上觀去國，山上有火旅離鄉。行必有鳳，振衣加冠。止當問中，垂手喝湯。君執心好化劫數，不傷有情眾生和。隔年生辰今又是，換了心顏。
金康自幼體弱多病，修行這段時間，雖然覺得神清氣爽，但是還是弱不禁風。於是，金康打算趁著假期，重新依照《易筋經》殘篇鍛煉體魄，但是想起高中時的失敗，金康又愁眉苦臉。所幸，金康又想起了網絡的力量，多次搜索，對照多家網站的論述，統一整理，並把《易筋經》十二式轉述如下，供大家參考：
易筋經共計十二式。起手準備，首先兩腿開立，頭端平，口微閉，調呼吸。含月匈，直月要，蓄腹，鬆肩，全身自然放鬆。
第一式:韋馱獻杵。兩臂曲肘，徐徐平舉至月匈前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10厘米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平麵上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰:立身期正直，環拱手當月匈，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
第二式:橫擔降魔杵
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微鬆;兩手自月匈前徐徐外展，至兩側平舉;立掌，掌心向外;吸氣時月匈部擴張，臂向後挺;呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8~20 次。訣曰:足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三式掌托天門
兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至月要部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20 次。訣曰:掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
第四式:摘星換鬥
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側;屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺;呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5~10 次。訣曰:隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五式:倒拽九牛尾
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後;呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反復5~10 次。訣曰:兩腿後伸前屈，小腹運氣空鬆;用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
第六式:出爪亮翅
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹;呼氣時，臂掌放鬆。連續8~12 次。訣曰:挺身兼怒目，推手向當前;用力收回處，功須七次全。