第14章 如何冥想（1 / 2）
首先, 冥想最重要的是調整呼吸。 呼吸是維持生命的基本功能, 沒有呼吸, 就無法維持生命。 學生經常處於學習的壓力之中, 壓力會使呼吸短淺、急促, 並進一步乾擾身體, 擾亂意識。 事實上, 呼吸越短、 越急促, 就越不容易進行清晰深刻的思考, 如果在考場呼吸紊亂, 將會影響考生敏捷的思路。
冥想是一種可以有效調節呼吸深度的訓練方法。 當然, 冥想的意義遠不止此。在冥想時, 自身呼吸調節的過程反過來又會影響冥想的深度 (其實這裡還是在強調呼吸對冥想的重要性)。 呼吸是意識與生命之間的橋梁, 冥想時平靜穩定的呼吸, 可以使冥想者進入更加輕鬆、 愉悅的狀態, 也就是說呼吸與意識是相互依賴的, 如果呼吸長短不一、 起伏不定, 意念也就會隨之渙散。 每天大約抽出15分鍾的時間去練習冥想, 將會逐漸改變你的呼吸方式, 將會使你更加冷靜地分析問題。 用鼻腔進行日常的深度呼吸會使人看上去更加自信,甚至有人說改變呼吸方式之後會改善一個人的容貌。
在這裡給大家普及一個小知識，平時上衛生間一定要記得用清水清理鼻腔, 鼻腔的清潔對保持呼吸的順暢是一個最基本的條件, 千萬不要小看經常用清水清理鼻腔這個小小的習慣, 鼻腔的清潔能十分有效地減少感冒和病毒的入侵。 特別是到了冬天,有些城市霧霾十分嚴重, 更應該經常清理鼻腔。
冥想的姿勢: 雙腿盤坐, 脊柱垂直, 不要低頭 (這也是最關鍵的一點)，手臂放鬆, 手放置在膝蓋處呈結印狀 (結印狀就是 「OK」 的手勢), 靜坐，將呼吸調整均勻, 讓意念平息下來, 然後開始關注身體內部的運行, 特別是關注自己的呼吸。 一般情況下, 剛開始進行冥想訓練的人注意力很快就會被其他的乾擾所替代, 如會被口渴、 飢餓或是大腦中的某件事情所取代。 此時，我們要用意念將大腦 「拉」 回對身體運行與呼吸的注意上來, 這個用意念「拉」 回來的過程, 就是對意念和專注力鍛煉的過程。 也可以將乾擾你的想法想象成一個黑點, 將黑點隨著你的呼吸 「吐」 出去, 直到所有注意力集中到呼吸上。 剛開始冥想訓練時每次大約10分鍾即可。 在冥想過程中, 我們應當盡量避免胡思亂想、 浮想聯翩, 連平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量舍棄。 有人抽象地描述冥想可以使人達到平衡與和諧, 而在沒有達到這個狀態的過程中又大致將人分為三種狀態, 大家可以尋找一下自己處於以下三種狀態的哪種, 或是哪兩種狀態的中間地帶。
第一種狀態是翳質 (Tamas), 大意指黑暗、 沉寂、 愚昧的狀態。 如果用科學、 具體的詞語解釋, 翳質就是惰性, 它的存在將會阻礙你進行任何改變，阻礙你進步。 處於翳質狀態的心靈是自私、 愚昧和懶惰的。 如果我們被翳質主宰了生活, 就會缺乏活力, 依賴於他人, 懊悔過去, 並且恐懼未來。 如果一個學生被翳質控製的話, 那麼這種懶惰、 拖遝的態度就可能會一直保留下來。