第二章讓你的生活充滿心靈的富足與溫馨（1 / 2）
讓你的生活精致而優雅的習慣
隨著生活節奏越來越快，
人們往往容易忽略一件事，
那就是生活中的小習慣會給自己和他人帶來很大影響。
細微的關照，親切的語言和行動，
不僅僅能給自己活力和勇氣，還能照亮他人。
發現小小的感動
一部英國電視劇裡的情節讓我久久難忘，一對中年夫婦坐在河邊的長椅上吃著三明治，妻子輕輕擁抱著丈夫的肩膀喃喃自語：「幸福……就是由無數小小的感動積累而成。」
是丈夫給了她幸福，她非常感謝與丈夫度過的人生。
雖然巨大的幸福就像泡沫一樣轉瞬間就會消失不見，但是慢慢滲透到心靈深處的幸福卻是由我們身邊每一個小小的感動積累而成的。
幸福就是我們不經意地仰望藍天，或者看到在河邊綻放的不知名的小花時，所發出「竟然如此之美」的感慨。
（ti：5秒～1分鍾）
幸福就是在漫漫旅途之中，陌生人投來的一句關懷「要保重哦」，能讓我們的心靈都平和起來。
（ti：5秒～1分鍾）
無論何時何地，隻要我們用心感受，都會輕而易舉地發現每一個小小的感動。
當身體裡充滿這些小小的感動後，內心中那些因煩惱和悲傷所引起的驚濤駭浪竟不知何時全都平息了。
我希望我的內心能永遠充盈著這些小小的感動。
所以我享受生活中的每一天，並精心地經營著我的小日子。
如何避免悶悶不樂
雖然我現在和以前簡直是判若兩人，但以前的我常常會因為一點小事而悶悶不樂、低落消沉。
每當會議和演講結束後我一個人獨處的時候，我都會反省今天有沒有說錯話，演講的內容是否有水準，講得好不好，是不是應該換一種說話的方式……總之是反省個沒完。
尤其是需要與很多人見麵的日子特別容易積累疲勞，工作結束後我會一下子變得疲憊不堪。
但是，也不能因為疲憊就不跟任何人見麵也不跟任何人說話，過著像山中仙人一樣隱居的日子吧。
有一天我試著分析了一下導致自己擔心、悶悶不樂以及低落的原因。
我發現罪魁禍首就是自我意識過剩、好強、總想展示自己好的一麵等。
「原來是這樣啊，這還是有辦法解決的。」
我就好像被人當頭潑了一盆冷水一般一下子清醒了過來。
原來是自己無聊的性格和壞習慣給自己施加了無形的壓力。
別人可能根本沒有想這麼多。
這些擔心全都是我自己沒事找事。
因為無所謂的事情而糾結，導致自己悶悶不樂是陰暗消極的，一點也不開心。
自己何苦為難自己呢？
今天反省一下就好，然後就將其徹底忘掉。
於是我的心情一下子變得輕鬆起來，內心又湧起了對明天的憧憬。
（ti：1分鍾）
現在我雖然不像以前那樣過分反省自己，但偶爾也會不禁想搞個「自我厭惡反省會」，但每當這時我都會提醒自己「活到這把年紀，這些都不值得煩惱！」來徹底斬斷自己的不安。
畢竟在上了年紀後，我也漸漸掌握了粗線條生活的竅門。
（ti：10秒～1分鍾）
不壓抑自己的悲傷
我念高中的時候，教古文的老師有一個綽號叫作「晨曦」（譯者注：諧音塵兮）。
因為在教室裡，他總穿一件滿是灰塵髒兮兮的黑色棉布罩衣。
老師的古文課經常跑題，有時竟成了人生教訓課。
他的口頭禪是「大悲是通向大喜之路」。
失落絕望的時候，請盡情地悲嘆。
不要急於馬上從悲傷和痛苦中掙紮起來。
手腳割破了不會馬上好，需要慢慢上藥經歷時日傷口才會愈合。
心靈的傷口也一樣需要時間才能愈合。
傷心的時候就放縱自己盡情地悲嘆，可以大聲呼喊也可以盡情流淚，將體內的情緒統統發泄出來。
這樣心情就會變得輕鬆。
（ti：1分鍾）
每當我感覺心情沉重難受的時候，都會聽悲傷的音樂讓自己沉浸在悲傷的氣氛中。
悲傷的音樂聽過1分鍾左右之後改聽歡快的流行音樂，不知為何心情竟然也變得明朗起來。
（ti：1分鍾）
心理學書上說，悲傷的時候聽悲傷的音樂被稱為「亞裡士多德的同質效果」。
而聽了悲傷的音樂之後再聽歡快的音樂會變得心情開朗，這是「畢達哥拉斯的反向療法」。
在悲傷的時候深深地沉浸在「大悲」之中，反而會使心靈變得輕鬆從而得到救贖。
就好比打高爾夫球時將所有力量集中到一個點上，這時球會飛得更遠。
現在想來，已經去世的恩師「晨曦」是一個真正出淤泥而不染的聰明人。
大聲笑
有一天我在乘坐地鐵時忽然聽到一陣歡快的笑聲，順著笑聲的方向看去，看到了幾名女中學生。
真是連筷子倒了都會笑翻的年紀。
在下午寂靜的車廂內不時地響起「哈哈，哈哈哈哈！」的笑聲，整個車廂隻有女中學生在的地方熱熱鬧鬧。
如果能選擇一個合適的場所，大聲地講話、發自內心地大笑，確實是非常健康的做法，能給自己和別人都帶來快樂。
我也有過那樣的年紀啊！不禁既羨慕又懷念，竟無法提醒她們「安靜一些」。
一般情況下，成年人都會根據場合小聲說話，忍住笑聲。
而周圍的成年人們全都死氣沉沉，隻有女中學生們看起來那麼光彩奪目，大概是因為她們笑得全心全意吧。
如果是在家裡遇到有意思的事情，我都會大聲地笑出來。啊哈哈，哇哈哈，哈哈哈哈……
大聲笑過之後不但心情舒暢，還能緩解壓力，使身體充滿活力。
今天早晨在準備早餐的時候我還因為想起了一件有趣的事情而哈哈大笑起來。
「在我們家簡直跟在動物園裡一樣。」
正在餐桌旁看報紙的丈夫小聲嘀咕說。
笑聲不宜太大太長，會給別人添麻煩。
適當地大聲笑並且簡短才好。
讓自己積極向前的深呼吸
每天早晨起床後我都會打開窗子換氣，再走到陽台上做個大大的深呼吸。
這就是我一天的開始。
對著天空大大深吸一口氣，好像全身都補滿了能量一樣，心情也會變得積極起來，「今天也要充滿活力地工作」。
（ti：1分鍾）
當我因為擔心某事而心髒「咚咚」跳個不停的時候，心情焦躁的時候，怒火馬上就要爆發的時候（很少有），忙得手忙腳亂的時候……
我都會對自己說，「停下來！」然後用深呼吸來調整自己。
（ti：1分鍾）
也許是因為我的心像古老的池塘一樣滿是混濁，所以才會出現發怒和煩躁的現象吧！
如果我的心情低落、思緒混沌不堪，連呼吸的節奏都會被打亂，心跳也會加速。
如果將每天早晨做個深呼吸，看作是在心靈混沌之前先做個「心靈清理」的話，那麼有的時候我也需要緊急來一次「心靈大掃除」。
首先「呼」地一下大口吐出體內的空氣。
就像瑜伽呼吸那樣從腹部將空氣緩緩吐出體外。
然後再大口吸入新鮮的空氣。
在重復深呼吸的過程中，呼吸會越來越平穩，煩惱也漸漸遠去，讓我的心靈變得純淨起來。
（ti：10秒～1分鍾）
順利的時候對自己說聲「yes！」
「yes！」
完美地完成新工作的時候，剛出版的新書在發售當天就加印的時候，在商場的活動中抽中國外旅遊大獎的時候……
在日常的生活當中，總是會出現許多讓我們感動的好事。
每當心情特別好的時候，我都會用力地握緊拳頭對自己說「yes!」
（ti：1分鍾）
就像專業的網球選手在打出漂亮一擊的時候會握著拳頭激勵自己一樣。
我猜他一定是想讓身體再次體會自己的能力發揮到極致時的感覺。
我也會像網球選手那樣在取得優異成果而特別高興的時候，握緊拳頭對自己說「yes！」
「yes！」
一邊說一邊握緊拳頭，這種高興的心情會從拳頭傳遍全身並滲透到身體的每一個角落。
我覺得這樣做會讓我下次依然能如此幸運並擁有自信。
最近，我即便遭遇挫折也不會消沉，反而會握緊拳頭對自己說一句「yes！」來鼓勵自己。
（ti：5秒～1分鍾）
這樣我就能回想起之前已經滲透進身體之中的「yes！」的激昂之情，告訴自己「我還可以」，從而繼續積極努力。
我把布口袋放在隨手就能拿到的位置，可以很方便地用來轉換心情。
用布口袋來鍛煉大腦
有一次，員工n對我說「我去參拜了巢鴨的地藏菩薩」，然後他拿出幾個用和服布料製作的布口袋送給我，這種傳統布口袋真是讓人懷念。
沒想到現在還有人會做這種純手工的傳統「玩具」。
手工製品本身就會使人產生一種平和的心情。
於是我將三個布口袋拿在手裡左右交替扔向空中，直到布口袋落地為止。
將第一個布口袋高高扔起，接下來扔起另外兩個，整個過程都需要保持平衡才行。
（ti：1分鍾）
小時候我特別擅長玩布口袋，甚至能像雜技演員一樣同時扔三到四個布口袋，但是現在扔三個就是極限了。
盡管這隻是我小時候擅長的把戲，現在已經十分生疏了。但如果有人誇我說「你玩得真好啊」，我還是會感到得意揚揚。
就像又回到了小時候，找到了那種輕鬆快樂毫無戒備的心情。
玩布口袋的時候不要想多餘的事情，隻要單純地一心一意地扔，就很少失敗。
這樣做有助於集中精神。
同時還能鍛煉手指，有助於激活腦細胞。
「一、二、三……」
一邊出聲地數數，一邊將三個布口袋交替扔向空中，在扔到二十多個的時候就會感覺體內充滿了能量，仿佛恢復了童心一樣激動不已。
（ti：50秒～1分鍾）
我總是把布口袋放在觸手可及的地方，心血來潮的時候就用它們來讓身心放鬆一下，這種遊戲是我活力的源泉，所以我非常喜歡。
因為我經常使用，所以布口袋磨損很快，甚至芯都露出來了，於是我拜托員工n再幫我買幾隻布口袋。不過剛好電視裡介紹說布口袋能有效預防癡呆症，結果那家店的布口袋都賣光了，真是非常遺憾。
於是我隻好用笨拙的手法把布口袋縫縫補補，而且為了防止布口袋進一步磨損，我總是小心翼翼地將它們輕拿輕放，總之一有時間我就會「一、二、三……二十」地扔布口袋。
讓自己睡得更好的魔法
我隻要躺在床上就會馬上睡著，然後一覺睡到天亮。
但如果我在睡覺前還在電腦前工作，或者沉浸在閱讀之中，這樣就會睡不好。
所以睡前最好不要讓身心接收過多的信息，這是睡眠好的關鍵。
如果實在睡不著，我會鑽出被窩做瑜伽，或者給腳踝和腿肚子做按摩。
（ti：1分鍾）
這樣做的目的是給身心以輕度的刺激，但劇烈的運動比如跳舞或者跳操反而會導致睡不好。
如果鑽進被窩之後沒有馬上睡著，我會想象「想要的東西」和「願望」。
如果想工作上的事情會讓思維變得活躍起來，所以盡量想象工作以外的事情。
當想象著快樂的事情的時候，不知不覺就睡著了。
（ti：1分鍾）
不管你是否相信，據說如果把願望寫在紙上，把喜歡的人滿是笑容的照片放在枕頭底下，或者抱著入睡會睡得格外好。
或許這是一種「讓自己睡得更好」的心理暗示吧。
（ti：30秒）
給自己準備一點兒放鬆的時間
我有一個讓疲憊的身心得到放鬆的方法。
如果我覺得自己這段時間在工作上過於拚命，那就會徹底放下工作休息一段時間。
比如聽聽我喜歡的莫紮特、歐洲爵士樂或者比吉斯的cd，讀讀北歐的懸疑小說。
此外，創造一個悠閒的、能讓人忘記時間的環境也很有必要。
在房間裡噴點柑橘係的芳香劑有利於心情平靜。
（ti：5秒）
我還喜歡香蜂草和薰衣草的氣味。
這些氣味能讓煩躁、沮喪的心平靜下來，緩解緊張的情緒。
睡前我會喝一杯洋甘菊茶。
既可以防止皮膚變粗糙，還可以溫暖身體，有助睡眠。
一天的難處一天當
雖然我的公司很小，但是經營了29年總還是會遇到這樣那樣的事情。
經常有人問我「操心的事情很多吧」，仔細想想，確實每天都充滿了各種各樣的「事件」。
但是本著「車到山前必有路」的心態，無論工作還是生活我都迎難而上，所以不知不覺就渡過了一個又一個難關。
我做的絕大部分工作都與人相關。
在公司時要麵對員工，在外則要麵對附近的居民以及在工作上有來往的人。別人不可能跟你有一樣的價值觀，所以經常會遇到意想不到的事情。
雖然我也會思考「為什麼」別人會做出意想不到的行動和錯誤，但絕不會發火逼問「為什麼會是這個樣子」。
話說如此，我也經常一天遇到好幾次「為什麼」事件。
煩惱多了自然會感到身心俱疲。
這種時候我會在晚上喝一杯紅酒。
然後像念咒一樣對自己說：「一天的難處一天當」「煩惱和疲憊就到此為止」。
享受片刻的沉默
時間充裕的時候我會擴大散步的範圍，到附近的明治神宮裡轉轉。
在樹木繁盛的林子裡，即便白天也安靜而幽暗，偶爾能聽到野鳥的叫聲。
每次走到遮天蔽日的高大樹木下時，我都會駐足片刻。
（ti：1分鍾）
遠離城市的喧囂，身處樹齡100年以上的古樹能量之中，可以使我忘卻日常生活中的雜念，仿佛心靈得到洗滌一般。
體內感受著樹木自然透明的香氣，讓我不禁想起靜寂的重要性。
在高大的樹木之下，我能看到的不隻有因為長期見不到光而長滿苔蘚的土地，更有經歷了百年風霜後大地的「沉默」。
待客之心
「要不要進屋喝杯茶？」
無論在英國還是德國，剛認識不久的鄰居都會這樣向我打招呼。
（ti：1分鍾）
在身心都被凍僵了的嚴寒冬日，被邀請到溫暖的屋子裡喝杯熱茶，不隻身體，就連心靈都感覺好像被溫暖地包裹起來一樣。
雖然語言不通，但是那種關懷體貼的心意卻完全傳達到了我的心裡。
對他人關懷的言語及舉動是對人信賴的表現。
僅僅一杯茶，特別是主人用心沖沏的茶水，即使沒有過多的語言表達也一樣能夠傳達進對方的心底。
當然，被招待的客人也會感動於主人的信賴。
我家的「待客規則」是不僅僅招呼客人「進屋喝茶」，在主人送客人出門的時候還一定會對客人說：「您慢走。」
（ti：30秒～1分鍾）
我送客人出門的時候一定會帶著溫柔的笑容，並且在心中為他祈禱：「希望您能夠平安無事地回到家中」。
親切待人
即便是熟悉的人，要想親切對待雖看似簡單實則不易，更別說完全不認識的陌生人了。
有人說，如果想在上了年紀後能感嘆自己的人生「啊，真是太好了」，就需要「時刻保持禮貌」並「時刻保持一顆親切關懷之心」。
與其登上雜誌報紙出風頭，我更喜歡在每天平淡的生活中盡量為他人著想，做一些能夠使他人感到高興，以及讓周圍的人都快樂的事情，這樣做會讓我覺得自己很幸福。
比如在與不認識的人擦肩而過雙目對視時，笑著說聲「你好」，在電車上為別人讓座，乘坐電梯的時候按住電梯的門說「您先請」。
（ti：1分鍾）
遇到老年人拿著沉重的行李的時候主動提出「我幫您吧」。
（ti：1分鍾）
遇到熱心的推銷，在拒絕的同時不經意地流露出關懷之意也很重要。
隻要出門，我們就有無數的機會來做這些「小小的熱心舉動」。
鼓起勇氣，哪怕一天一次也好，將自己熱心的聲音說出來。
「有什麼需要我幫忙的嗎？」
（ti：30秒～1分鍾）
從德國帶回來的卡片盒，至今我仍然非常喜歡。
感謝卡
在我的小習慣之中，有一個非常重要的習慣，那就是寫感謝信。
當然對待朋友和熟人，我有時也會發郵件或打電話來表示感謝，但是對待長輩以及初次見麵的人我一定會郵寄感謝卡。
我的原則是在當天盡可能「早點寫完並郵寄出去」。
有很多外地的讀者寫信給我說，看了我的書之後很感動並重新獲得了前進的動力，還有讀者說非常期待我的下一本書，偶爾還會有讀者隨信寄來當地的美食特產。
這時我都會感到非常的高興，沒想到我拙劣的文章竟然對別人有所幫助。
這種時候我特別想把自己的感謝之情表達出來，所以我選擇寫到卡片上郵寄出去。
我的桌子上有一個專門裝卡片的抽屜，裡麵準備了很多卡片，可以隨時取出來用。
這次用哪張卡片呢？
選擇用哪張卡片也是我的樂趣之一。
所以每次去國外旅遊的時候我一定會到當地的文具店選些好看的、新穎的卡片，總是在不知不覺中就買了好多。
不斷祈禱
我的身後有路，可是我的麵前卻沒有。
這是我在公司剛成立的時候寫在日記上的心情。
創業本身就伴隨著諸多的驚恐與不安，並不斷重復著失敗與失望。
即便是這樣我也仍然沒有放棄我小小的希望與夢想。
可能正是因為我有一個隻屬於自己的夢想，這個夢想又跟我的工作毫不相關，所以我才能度過那些難熬的日子吧。
我的夢想就是「森林深處的小木屋」。
而原型則是我在德國時見過的一種用原木製作的小木屋。
所以不管我遇到了多麼痛苦、多麼悲傷的事情，隻要看看掛在我房間中的理想之家小木屋的照片，不知為何我就會鎮靜下來，感覺自己仿佛看到了光明的未來一樣。
不論何時，積極的心態總會給人生帶來光明。
在那10年裡，每天晚上睡覺之前，我都會凝望小木屋的照片1分鍾，並想象著自己住在裡麵的場景。
短短的1分鍾，在當時對我來說竟是那麼地充實。
好像能給我帶來明天的活力。
之後我的事業漸漸步入正軌，就在我的夢想漸漸變得模糊的時候，在森林深處擁有一處德國風格的原木小屋的夢想終於實現了。
即便是小小的夢想，我們也應該盡量把它具體化並不斷祈禱能夢想成真。
在這份夢想支撐著我們積極努力的過程中，機會就會悄悄地降臨。
哪怕是無法實現的夢想，不斷祈禱夢想成真的過程也會給我們帶來生活的勇氣。
用從加拿大運來的巨大原木建造而成的夏季的森林之家。
通過觀察和學習來磨煉生活的品位
一個人的品位是由在每天的生活中看到了什麼以及對什麼感興趣所決定的。
無論到了多大年紀，磨煉自己的品位都不晚，而且磨煉品位完全不受時間地點和場合的限製。
關鍵在於對那些直覺上就認為很好很感動的事物保持關注。
（ti：1分鍾）
比如我對日常生活感興趣，所以電視、電影、雜誌等都是我的好「老師」。
例如電影和電視劇中出場人物的服裝、化妝的方法、動作舉止和說話的方式等，因為參與設計的都是一流的造型師，能反映一個時代的潮流，所以值得學習的地方真是太多了。
我還會關注冰箱打開時裡麵都有什麼，餐桌的布置以及插花方法等，能免費學習的地方實在是數不勝數（電費和電影票花銷除外）。
有個喜歡的女演員，我特別喜歡她襯衫袖子的挽法，有段時間我一直模仿，還有在短款的大領口羊絨衫裡麵搭配t恤衫露出底邊的方法我也是從電影裡學到的。
我還模仿女星梅格·瑞恩在睡覺的時候穿厚線襪，冬天的時候真的很保暖，這些生活中的小智慧全都被我視若珍寶。
除此之外我還從中得到了許多裝飾的靈感。
在英國、德國和北歐的電視劇中出現的「乾淨而整潔的廚房」「漂亮的陶器盤子」「椅子放置的位置」很棒，比起電視劇的情節，我似乎對這些更感興趣。
在很久以前的一部叫《神探可倫坡》的電視劇中，可倫坡警官在調製紅茶時使用的一把蜂蜜勺子我非常喜歡，我好不容易將那把勺子弄到手，直到今天仍然是我的寶物。
將身邊所有好的經驗都拿來借鑒、學習和模仿，這連1分鍾都用不上，不知不覺中這些好的經驗都將變成我們自己的東西。
吸取一些流行元素
絕大多數女性的願望都是「無論什麼時候都能保持年輕和美麗」。
不管到了多大年紀，保持與自己年紀相符的、自然的青春美貌都會惹人注目。
有人會因為身材變了或者環境變了，就覺得反正自己已經上了年紀而不再注重自己的穿著。
但是隻要還活著，就應該對所有的事情特別是新鮮事物保持一種積極嘗試與挑戰的心態，這是保持心態年輕的秘訣。
看上去年輕的人，不但在服裝上能使人有新鮮感，他的心靈也是在閃閃發光的。
給服裝稍微來一點刺激，心情也會隨之雀躍起來。
流行元素固然會帶來刺激，但如果想一直保持美感並韻味十足的話，追求像煙花那樣雖華麗但卻轉瞬即逝的流行是不行的。
從頭到腳滿是流行元素的打扮看起來既沒有品位又缺乏主體性容易讓人厭煩。但是在一部分加入流行元素作為點綴，卻可以增加整體的新鮮感。
顏色、款式、首飾、圍巾和披肩以及包包，隻要1分鍾就可以做出很多種不同的搭配。