第九章 孕前心理準備（2）（1 / 2）
第九章孕前心理準備（2）
騎自行車
騎自行車可以增強你的耐力和腿部肌肉，隻要騎車速度至少在9英裡/小時（16—24公裡/小時），並保持這個速度至少15—20分鍾。
要達到最好效果，騎車上坡，不要下車步行；如果平地騎車，使用阻力較大迫使你的肌肉用力的齒輪。
為了全麵健身，騎車之外，還應該采用上半身力量訓練和一整套柔韌練習。
建議有背部疾患的人不要騎自行車，因為騎車姿勢會加重背部症狀。
按摩
按摩是減輕壓力和緊張的非常有效的方法。
按摩可以拉伸和放鬆肌肉纖維，使肌肉更柔順，增加按摩部位的血液，並因而去除沉積在僵硬的肌肉裡的廢物和雜質。
而且由於按摩使你身體放鬆，好的按摩也會使你感覺精神放鬆。
按摩有多個選擇。
你可以找職業按摩師，或找朋友為你按摩（然後你為他/她按摩），或自己按摩。
有多種按摩方法可供選擇，例如，反射療法，隻按摩腳部；指壓按摩療法，是日本式按摩基本上隻使用大拇指按摩。
放鬆最常用的按摩方法如下。
這種按摩法依據的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同壓力。
按摩手法
如果你做的是職業按摩，你會發現多種按摩手法。
基本手法是雙手劃過你的皮膚。
按摩師的手沿你的肌肉的條理移動，根據不同緊張程度，在皮膚不同部位施加不同壓力。
揉捏動作，輕輕抓起肌肉，扭絞並擠壓，刺激血液循環。
小圓圈的摩擦按摩使用指肚，作用於深組織的「結」處。
敲打動作（包括砍、輕叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放鬆係統。
家庭按摩
家庭按摩所需準備很少。
如果有一張結實的大桌子，上麵覆蓋毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。
如果沒有，把毛巾或毛毯鋪在地板上。
不要在床上做按摩：不管床鋪多硬，對有效按摩來說都太軟。
房間一定要暖和，光線柔和。
避免受乾擾，拔掉電話線。
如果你為人按摩，指甲要剪短，雙手要溫暖。
你需要用油潤滑一下，防止摩擦。
可購買專業加香按摩油，但溫和的蔬菜油同樣有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮膚上。
先把油倒在你手內，手掌摩擦加溫。
被按摩的人應該全身赤裸。
用毛巾或毛毯遮住暫時不按摩的部位，用以保暖。
按摩時動作要柔。
壓力要均衡，保護力較弱的部位（如腹部和腎髒部位），按摩時要小心。
按摩時，至少一隻手始終與按摩對象的皮膚相接觸。
按摩時還須小心你自己的身體：不要扭傷你的背部。
全身按摩
1雙手並行，從身體正
前麵下劃，然後從兩側上劃。
2雙手並行，沿脊柱兩側下劃。
劃到臀部，然後從兩側上劃。
3開始於肩部，從胳膊前麵下劃，再從胳膊背麵上劃。
4開始於大腿，從腿前麵下劃，然後從腿後麵上劃。
5手掌放在兩眼上，覆蓋麵部。
同時雙手向外劃。
社交健康
女性與醫生
女性與她的醫生之間的關係很重要。
女性問醫次數多於男性，醫療次數也多於男性，對他人健康的關心程度也遠遠大於男性。
然後，許多女性自己卻不願看醫生，或對所接受的醫療心懷不滿。
研究表明，許多女性患者在醫生的診療室感到害怕或無助，覺得她們受控於這個環境。
尤其是女性患者經常抱怨醫生不認真給她們看病，不給她們谘詢的時間，也不想討論她們焦慮的問題。
事實上，許多女性對醫生非常失望。
造成這種情況的原因很多。
即使是今天，醫生中大多數是男性；有人認為，幾百年來，男性主導的醫療界對女性問題關心不夠，大事化小。
但是女性本身可以做很多工作，改善醫患關係，達到滿意的醫療水平。
最重要的是，女性要了解自己的身體和健康狀況，不要依賴醫生獲得各種知識。
今天，有關女性健康的資料有很多，從妊娠到性病應有盡有；許多女性發現，如果事先了解相關知識，就診時她們就可以和醫生平等地談論問題。
選擇醫生是個人的事。
有些女性願意找女醫生，特別是碰到婦產科問題的時候。
有些女性則不大計較。
不管你找的是男醫生還是女醫生，你都有權選擇符合你的期望值的醫生，有權知道醫生在一些重要事項上的看法，如流產、避孕、絕經期、抑鬱和其他判斷性問題。
所有的患者都有權要求醫生充分解釋他們所患疾病或治療方法。
許多女性在醫生的診室中缺乏自信；所以最好事先準備好要問的問題，並弄清楚醫生有多少時間。
如果醫生時間很緊，而就診的事情也不急，最好另約時間。
許多女性還發現把問題分項列好，逐條詢問效果較好。
最後也是最重要的一條，所有女性患者都應該記住，她要看的是她自己的身體，不是醫生的身體。
雖然不是每個人都具備專業的醫學知識，但女性患者是最了解自己的感受的人。
衛生保健
醫生和其他保健機構都可以提供衛生保健服務。
許多女性發現患病的事最好找醫生，常規檢查或避孕建議最好找婦女健康診所。
此外，還有許多自助團體，可以提供各方麵的女性健康服務，從乳腺癌到吸煙和性病等。
這些團體極少是醫療性質的，但可以提供許多信息、建議和支持。
個人衛生
出汗不會有味。
與出汗聯係在一起的難聞的體臭隻是因為汗液在皮膚上停留時間過長，身體上的自然細菌分解汗液所產生的氣味。
這些細菌生活在溫暖潮濕的環境中——例如，因為衣服無法散發的汗液排泄部位，或空氣流動不暢的身體部位，如腋窩。
在汗液分解之前就去除汗液，可以防止體臭。
大多數女性，每天洗澡或淋浴，換洗衣物，並使用腋下除汗劑或除臭劑防止體臭。
保持清爽
保持清爽隻需一塊溫和的肥皂和一塊乾淨的海綿或洗澡巾。
使用抗菌或除臭肥皂，或在洗澡水中添加消毒劑，隻能破壞身體表麵重要的自然細菌，這些細菌有助於戰勝人侵的微生物。
記住，你的頭發也需要經常清洗才能保持清爽。
洗澡，是個很舒適的放鬆和解除疲勞的方法，但一定要使用溫水，不要用過熱的水。
洗澡水過熱，會使你出汗，損害你的皮膚（使皮膚老化的更快），並可能造成體內某些小血管破裂。
千萬不要洗浴時間過長，造成皮膚起皺、水腫。
淋浴可以提神，因為水的壓力可以加速你的循環係統。
同洗澡一樣，淋浴應用溫水，不要用熱水，否則可造成相同的破壞效果。
洗澡與淋浴相結合對身體更好。
洗澡後用淋浴沖去身體上的肥皂沫，或先淋浴再在乾淨的洗澡水中浸泡、放鬆。
經常使用抗汗劑或除臭劑。
這些產品能更好地保護腋窩。
每天使用，保護作用會越來越明顯。
經常使用抗汗劑或除臭劑清潔、清爽和乾燥皮膚，完全乾燥之後再穿上衣服。
腳部除臭噴劑在炎熱天氣裡很有用。
不要使用陰道除臭劑：隻需用肥皂和水保持外陰清潔。
陰道有自我清潔功能，除臭噴劑和紙巾會破壞陰道自然分泌物的微妙平衡狀態，造成刺激和過敏。
陰道隻在患有某些感染時才產生難聞氣味。
如果氣味持續，不要用除臭劑掩蓋，谘詢醫生，醫生會建議你如何治療潛在的病因。
但是，隻是保持身體潔淨還不能使你清爽，你還需要每天更換並清洗襪子或連褲襪和內衣褲，並經常更換和清洗衣服。
留在衣服上的汗液，特別是合成材料的衣服，很快就會腐臭，發出難聞氣味。
自然纖維製作的寬鬆的衣服，汗液較易揮發。
此外還需注意，消化不良、辛辣食物、大量飲酒、吸煙、口腔衛生不好，都會造成難聞的口氣和其他異味。
所以，注意整體健康，也會幫助你保持清爽。
個人清爽
抗汗荊和除臭劑有膏類（1）、棒類（2）、滾搽式（3）和噴劑（4）。
疾病的傳播
良好的衛生是預防傳染性疾病傳播的最重要的前提條件。
疾病可達到傳染病比率，例如，供應水受到汙染或微生物進入廣泛傳播的媒介群（如蒼蠅、老鼠或蚊子）。
疾病的大規模爆發也可能是通過食物傳染的——許多人在某個飯店食用了含有細菌的食物，或者（也許）某個被感染的動物進入了某個食品加工廠，被製成了一批食物。
下為某些常見疾病傳播途徑。
1直接接觸——如親口勿、性交或握手——會傳播多種細菌。
2飛沫通常是細菌和病毒的載體。
這些飛沫可能在咳嗽、打噴嚏或呼吸時排出體外，然後被其他人吸入體內。
3灰塵中可能藏有空氣傳播的顆粒物，這些顆粒物隨後被他人吸入體內。
4患者使用過的物體，如毛巾、手帕、手巾紙，是細菌理想的滋生地。
5寵物和家畜可能是某些疾病或寄生蟲的載體。
6昆蟲，特別是蒼蠅，經常是疾病的載體，特別容易飛到未蒙蓋的食物上麵，汙染食物。
7進入皮膚破口的灰塵通常含有致病菌。
8汙染後的食物或水或骯髒的器皿，可能藏有細菌並傳播給許多人。
9寄生類動物，如蚊子、虱子和跳蚤，可把疾病傳染給人類。
疾病傳播途徑
食物準備過程
下列食物準備衛生原則，每條都很重要，可以避免食物汙染。
準備食物前洗手：必須用熱水和肥皂洗手才有效。
手上如有擦傷或割傷，用防水膠帶纏敷。
使用乾淨器皿，用過後隨即洗淨或浸泡在熱水中。
冷凍食物應緩慢、完全解凍，包裝上特別注明冷凍狀態下也可烹調的食物除外。
解凍過程可以防止有害酶作用。
所有生食物必須用流動水沖洗。
檢查食品罐有無顏色異常，有無沉積，頂蓋鼓起的罐裝儀器不可再食用，因為通常意味著食物內有細菌活動。
任何豬肉、禽肉和魚肉，必須充分烹飪，不可食用「半熟」肉食。
食物不可長時間保溫；如果必須等會兒才吃，保持食物滾燙；如果1小時左右不吃，盡快使食物變涼並冷藏。
一般來講，冷凍過一次的食物不應再冷凍。
但是冷凍過的生食烹熟後可以把熟食再冷凍起來。
不要把食物放在蒼蠅或寵物能到達的地方；當然，也不能在食物旁咳嗽或打噴嚏。
家庭衛生
多種預防措施可以最大限度保證家人的安全、健康。
例如，兒童需要盡早學會養成良好的衛生習慣，因為兒童不是天生潔淨的！一定要教你的孩子飯前便後洗手；手上可沉積各種塵垢。
把孩子的指甲剪短，方便清潔。
鼓勵孩子每餐飯後刷牙。
盡量向孩子說明這些措施的必要性，這樣孩子就不會看作空洞的指示。
尿布每次洗過後都要消毒，每次換尿布時都要清潔寶寶的臀部。
老年人健忘而且靈活性降低，老年人的常規保健通常較難。
清潔、牙齒和齒齦護理、食物的細心準備等工作，都可能被忽視。
負責照顧老年人的人應該確保老年人的食物新鮮，準備食物的表麵和器皿潔淨。
食物應少量購買，這樣就不易遺忘。
檢查有無老鼠、蟑螂等昆蟲汙染的痕跡，有些視力弱的人可能注意不到，這些昆蟲需要經專業處理。
疾病期間的衛生非常重要：良好的衛生可幫助患者盡早恢復，同時預防（盡量）疾病的傳播。
患者如果傳染性很強，應與他人隔高；患者所用餐盤餐具就與家庭中的其他人分開；患者的衣物和床單、毛巾的清潔工作也應與他人分開。
患者應用紙巾代替毛巾，並在使用後丟棄。
在床邊放一個大袋子，患者可以把用過的紙巾和弄髒的衣物放入袋內：這樣，其他人就不用接觸這些東西。
寵物可傳播多種疾病和寄生蟲，所以家中有寵物時，良好的衛生特別重要。
不要讓寵物舔你的臉，或飯後舔家庭用的餐盤；另外給寵物準備盤子，另外洗寵物的飯碗。
保持寵物潔淨，並接種獸醫建議的所有疫苗。
定期檢查寵物有無昆蟲感染。
不要讓貓或狗睡在床上；應該在別處為它們設置睡覺地方。
不要讓寵物接近嬰兒；如果你家中有寵物，在嬰兒床上罩一張網。
致病微生物
大多數疾病是由下列某種微生物傳播的。
a細菌——單細胞微生物，某些感染病的載體，如白喉和肺結核。
b病毒——微小的寄生物，某些疾病的載體，如感冒和流感。
c立克次氏體一寄生於蒼蠅或虱子身上的微生物，可造成各種不常見疾病。
d真菌——非綠色植物，可造成癬菌病、腳癬、口腔白色念珠菌病和其他疾病。
e原生動物——單細胞的寄生蟲，可造成多種疾病，例如，瘧疾。
f多細胞動物——多細胞寄生蟲，例如，絛蟲。
工作場所衛生
雖然女性通常不從事那些傳統上認為很危險的工作（如礦工），但仍有許多工作環境對她們的健康不利。
特別是在發展中國家，強製性安全準則幾乎沒有或很少，也沒有工會組織和健康保險。
女性外勤人員還經常在家裡做一些報酬很低的工作，自己和家人的安全沒有任何人監督管理。
當然，從事繁重的體力勞動或機械或化學工作的女工，受傷和出事故的危險同男同事一樣高。
例如，在生產線上不停地重復相同的工作——即使每個動作所需的勞動很少——常會造成疼痛和殘廢。
護士的工作包括扶起和翻轉病人，大多數護士為女性；訓練不足的護士經常造成背部受傷。
護士和其他衛生工作者如果沒有適當的保護措施，還麵臨感染風險。
靜坐職業者還受到灰塵、光線不好、通風不好、化學汙染、座位或設備不合適、噪音等的影響。
可能造成呼吸係統、視覺、姿勢和聽力方麵的損害，並可能患有壓力引起的疾病。
研究表明，女性處理壓力的能力確實高於男同事——或許是因為女性在工作場合以外有其他補充性角色，但這些補充性角色本身可能造成壓力。
通常造成壓力相關疾病的工作因素包括工作負荷過重、工作條件不好、沒有選擇的工作變化或變遷（特別是沒有受過訓練或準備）、不確定性、工作枯燥單調或相反的情況：工作要求很高、無法預測的緊張程度。
此外，女性還經常麵臨其他風險：和其他人相處的問題所造成的壓力可能超過工作壓力本身；工作選擇與提升上的歧視、性騷擾、攻擊性或欺淩性行為。
復雜的新技術或程序通常使雇員感到驚慌，「技術壓力」指辦公自動化程度提高產生的問題。
視覺顯示終端機操作員和工作過程受到電腦監控的人（特別是後者），通常患有嚴重頭痛、胃病和心髒疾病。
常見病症和可能致病因素
背部受傷：負重姿勢不當、坐姿不當。
呼吸係統疾病：吸煙或其他汙染性環境。
眼睛問題：仔細的工作、視頻顯示終端操作、化學汙染。
感染：處理受汙染物質、通風條件不好。
腱鞘炎（重復性勞損）：生產線工作、視頻顯示終端操作。
聽力問題：噪音過大。
胎兒異常或流產風險增大：工作中接觸某些化學物質、視頻顯示終端操作。
工作場所衛生防保措施：
1堅持適當的安全措施，並檢查裝置。
如有疑問，找所在工會或安全代表。
2遵守現有安全規則，確保使用保護性衣物和設備。
3疲勞時不要繼續工作或主動加班。
4要求管理人員提供健康普查服務、孩子照看機構、放鬆課程班、急救訓練、壓力處理。
這些措施可節省患病期間所花費金錢。
5如果工作要求較精細，如電腦或視頻顯示終端操作，每隔數分鍾向遠處物體看上幾秒鍾。
6如果從事重復性工作，不時改變姿勢，要要求定時短暫休息。
7千萬不要搬運重物，或違反核準的工作程序。
8遭受歧視或性騷擾，立即報告人事管理者、工會代表等。
證人和文件資料對你有利。
旅行健康
旅行健康的一個秘訣是認真計劃。
就是說，如果你正在服藥，征求醫生意見，並詢問有關疫苗接種和其他預防措施的建議。
（非洲、亞洲、中南美洲的許多地方，蚊子叮咬可能傳染瘧疾。
計劃旅行前，核實一下你是否需要服用一個療程的抗瘧疾藥，並記住旅行回來後至少持續服藥一個月。
）如果你懷孕了或患有某種疾病，你應該詢問醫生旅行是否適合旅行；糖尿病患者應確保隨身攜帶足夠的胰島素和針劑，同時帶上醫生的說明信，以備不測。
旅行前還應看牙醫，因為國外的牙科治療可能很貴或很困難。
旅行途中患病很常見，不論是乘飛機還是坐輪船。
如果你暈車，出發前半小時內服用暈車片。
一定要遵照藥物說明，避免副作用。
如果你是長途飛行，最好穿上寬鬆舒適的衣服鞋襪，因為較稀薄的空氣經常造成身體腫脹。
盡量避免飲酒，因為酒精有利尿劑作用，可導致脫水。
你應該多喝些飲料。
如果你害怕飛行，做些簡單的放鬆動作，集中精力做深呼吸。
同時告知機組人員，他們會照顧你，安慰你。
雖然旅行途中食用異國食物是種樂趣，但有必要采取某些預防措施。
水果蔬菜應盡量削皮後再食用；如果當地的水飲用不安全，使用消毒藥片或隻喝礦泉水，一定要避免飲料中有冰塊。
檢查你要去的國家的醫療條件，以及你所在保險公司是否承保。
可能你要去的國家和你的國家有雙向醫療協議，可以減免醫療費用。
不要觸碰有狂犬病國家的動物；如果你被這些動物抓傷或咬傷，立即看醫生，否則可能致命。
雖然沒有人否認，日光浴對健康大有好處，但曬斑可對你的皮膚造成嚴重損傷。
應該逐漸增加日曬時間，第一天隻曬15分鍾。
不管什麼時候都要記得塗防曬霜，並確保防曬因子與你的皮膚相適合。
（另外注意：最近研究表明，防曬因子過高的防曬霜本身可能對皮膚有害。
）如果你到非常炎熱的國家旅行或滑雪一定要增強保護。
在特別敏感的部位（如鼻子）塗抹防曬霜，即使是做日光浴，也要避開上午11點到下午3點這段時間，因為這時的陽光最強，極有可能損傷皮膚。
兒童和膚色淺的人尤其容易曬傷，應該特別小心。
旅行時攜帶小型急救箱較為明智。
健康檢查
我們的祖母年輕時候，隻是在有人生病時才去叫醫生：當時的醫療很貴，醫生是令人敬畏的權威。
隨著疫苗接種、營養藥物、公共衛生措施和普查技術的普及，有些事實越來越明顯（就許多疾病而言），預防比治療更有效。
基於這一認識，大多數國家現在提倡國民定期做健康檢查，預防常見疾病。
有些醫療技術有些地方有，有些地方還沒有，通常和某種疾病在該地方的流行情況所造成的經濟損失大小有關，財政支出通常用於部分或全部人口，這部分支出通常與治療患病人群的費用作比。
許多婦女第一次做家庭計劃、健康檢查、子宮頸抹片檢查時，有些不大情願，特別是以前沒有做過盆腔檢查的婦女。
所產生的焦慮感有多種原因，有些是對檢查程序和檢查方式不熟悉引起的。
許多女性對自己的身體、性和生殖功能仍感到難為情；可能認為醫療檢查侵犯了隱私權；擔心會不會對身體不好；感覺身體很好卻占醫生的時間做檢查有些過意不去；如果有什麼問題，或許不願意知道。
老年婦女可能覺得，已經過了絕經期，乳房和子宮頸檢查已無必要（事實上，這些檢查比以往任何時候都更重要）。
許多發展緩慢但如不治療可能致命的疾病，全麵的健康檢查就可以查出來；事實上，早期治療通常可以完全治愈。
其中最易治愈的疾病是子宮頸癌：抹片檢查可以發現異常細胞，這樣，就可以在癌症擴散之前及時治療。
較為常見的疾病，如成年型糖尿病、骨關節炎、高血壓，一些簡單的檢查就可以查出來，如測量體重和血壓、化驗尿液。
生活方式和飲食結構的變化，可能就足以預防或延遲某些嚴重疾病。
檢查的形式很大程度上取決於你的年齡和普查範圍。
年輕婦女可能測量體重和血壓、詢問月經規律及是否使用任何避孕措施、做盆腔檢查（包括陰道抹片或子宮頸抹片）和乳房檢查。
這種早期檢查可作為後期變化的比較基礎。
同時還可利用檢查機會和醫生討論你所擔心的任何問題並決定避孕措施。
老年婦女，除上述檢查外，還需做乳房造影（低劑量乳房x射線）和尿液、糞便檢查。
雖然猛一聽到做這些檢查，可能有些害怕，但這些檢查都不會疼痛。
隻要你在檢查過程中放鬆，即使有不適症狀，也可以緩解。
部分健康檢查
檢查血壓聽月匈腔量脈搏反射測試乳房造影
有些醫生所開婦女健康診所和普查機構，有計算機追蹤係統。
可提醒患者在適當時候來做檢查。
有些女性參加了家庭計劃、學生或年輕女性診所，這些診所通常提供婦科普查服務。
你可以根據意願，要求女性醫生為你檢查；檢查時也可以要求護士在場。
你可能需要提供尿液樣本——盡量在早上用乾淨瓶子收集尿液。
檢查前避免用力清洗或沖洗尿道，因為這樣會消除分泌物的痕跡。
做乳房造影時，需要把衣服脫到月要部以下，所以最好穿上下衣分開的，不要穿連衣裙。
有關檢查頻率的建議各個地區不盡相同，但建議年輕女性在性生活開始活躍之後，盡快做第一次子宮頸抹片檢查，1年後做第二次檢查。
連續檢查3年（每年一次）可能就夠了，但風險高的女性（如生殖器疣患者）應該多檢查幾次。
乳房造影通常隻限於50歲及以上婦女，但35歲時做個x射線檢查，可作為日後檢查的比較基礎。
健康谘詢和健康檢查通常是由醫生根據情況決定的，所以選擇家庭醫生時。
有必要詢問一下有無婦女健康診所之類的附屬機構。
自我檢查
每月做乳房檢查，是每個婦女常規健康檢查的重要組成部分。
有些婦女可能還定期自己檢查陰戶、陰道和子宮頸。
做後麵這些檢查時，有必要買個窺器，窺器必須為個人用品，使用前後必須嚴格清潔。
最好谘詢婦女健康團體或醫生護士如何使用窺器如何做原始資料。
婦女保健按摩
按摩是國內外常用的一種防治疾病的方法，它具有簡便、易行、無任何副作用的優點。
下麵介紹幾種婦女常見疾患的簡易按摩操作方法，持之以恆，常能見效。
頭痛
根據頭痛的部位，選擇相應的按摩部位。
前額痛：按摩兩眉之間，用拇指上下、左右方向按摩。
兩顳部痛：按摩兩耳前上方，用雙手拇指各按摩一點，順時針及逆時針方向按摩。