第16章 保持正念（1 / 1）
正念其實和冥想有很多相似的地方, 根據我對冥想和正念的理解, 冥想是一種更加深入靈魂地去感受自己的生命, 正念更像是消除不良情緒, 同時也意味著深入的觀察。 當我們進行正念並深入地觀察某個對象的時候, 自我的能觀和所觀的界限就會逐漸消失, 並成為某種意義上一體。
在一次讀書會上, 主持人采訪了一位非常有名的心理谘詢師。 主持人問他，如果一個人非常焦慮, 有什麼辦法應對呢? 他說保持正念。 主持人於是又繼續問他, 如果一個人有抑鬱傾向有什麼辦法呢，他說保持正念。 主持人又說如果一個人睡不著覺, 經常失眠怎麼辦呢, 他繼續說保持正念。
那怎麼保持正念呢? 正念其實很簡單, 需要的環境條件也和冥想類似，都需要找一個合適的地方, 雙腿盤坐下來,然後把注意力集中在月匈口, 然後閉上眼睛, 去體會它的起伏, 體會它的呼吸, 然後再將所有焦慮的情緒、 痛苦的情緒、 憤怒的情緒想象成一朵在你頭上盤繞的雲朵, 頭上的雲就是這些情緒, 然後將你的注意力從雲上移開, 隻關注自己的呼吸, 過一會兒這些雲就會消散, 大約堅持10分鍾, 你就會感覺到精神很輕鬆。當我們遇到不開心的事情, 如被老師批評、與同學產生矛盾, 心情復雜的時候，能拿出一點時間來保持正念, 養成一個習慣, 你會發現自己的智慧在不斷的被開啟, 因為你能夠冷靜、 客觀、 平和並且不帶任何恐懼地直麵對待自己的人生。
我們人生中的許多事情都是由恐懼所引起的, 也就是說, 我們總是擔心一些沒有發生的事情, 這就叫妄念。 東方文化與西方文化在對待這個問題上是一樣的, 東方所講的妄念和西方所講的恐懼, 其實是一回事, 都是有智慧的人去深度思考得出來的結論。 當你能夠靜下心來用正念去對待這些事情時, 你會發現一切就變得簡單了許多。
小結:保持正念練習會使你減少內心的恐懼和焦慮, 更加從容他麵對你的學習環境。
本卷小結:良好的身心狀態是成為優秀學者的基礎,隻有在自己的內心深處保持一個良好的狀態,才能處理好與學習、考試的關係,才可以從根本上改善卷麵分數。有很多學生沒有處理好自己的內心狀態,一味地埋頭苦學,學習起來就會非常吃力,因為你沒有從本質上接受學習帶給你的樂趣和改變,也就是說從學習的起點就帶上了沉重的 「腳鐐」。學習知識本就是一件很快樂的事情,人類就是因為掌握了其他物種不具備的知識,認知不斷升維,才會發展繁衍並站在食物鏈的頂端。頻繁的考試和燒腦的題目是我們在處理好身心狀態後所麵臨的問題,學習策略和考試技巧將會在很大程度上改變你對原有學習方法的認知。